sewa ambulance

Latest News

3 Gerakan Latihan Dasar Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativitas

Saat mendengar kata senam, Anda mungkin langsung membayangkan gerakan-gerakan rumit untuk menjaga kebugaran dan kelenturan. Namun, pernahkah Anda mendengar tentang gerakan senam otak?

Jika olahraga biasanya dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, senam otak berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Latihan otak itu tidak dilakukan dengan mengerjakan soal-soal matematika yang rumit atau memecahkan soal-soal sulit untuk melatih pemikiran, ingatan, dan konsentrasi Anda.

Lalu bagaimana?

Kenali senam otak dan manfaatnya

Senam otak merupakan rangkaian gerakan tubuh yang dapat menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif Anda. Gerakan tubuh sangat berpengaruh pada aktivitas otak. Dengan rutin melakukan senam otak, Anda dapat menyerap informasi lebih cepat, meningkatkan kemampuan belajar, mengasah refleks dan koordinasi tubuh, mempertajam daya ingat dan konsentrasi, serta menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Latihan otak juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.

Latihan otak yang bermanfaat ini pertama kali dikembangkan pada 1960-an oleh pakar pembelajaran Amerika, Paul Dennison dan istrinya, Gail Dennison. Awalnya, senam otak dimaksudkan untuk membantu siswa belajar lebih efektif.

Namun, seiring waktu latihan otak menjadi semakin populer. Saat ini siapapun bisa dan sangat dianjurkan untuk melakukan senam otak, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Beberapa instruktur juga sering menjadwalkan senam otak untuk siswa difabel di sekolah luar biasa.

Anda juga bisa melakukan senam otak kapan saja. Baik itu di sela-sela kesibukan kerja, di pagi hari, atau sebelum tidur. Namun senam otak sebaiknya dilakukan secara rutin agar manfaatnya lebih terasa lebih cepat.

Gerakan dasar senam otak

Dalam panduan yang diterbitkan oleh Dennisons, terdapat sekitar 26 gerakan senam otak. Namun, sebagai pemula Anda bisa mencoba gerakan dasar terlebih dahulu. Berikut 3 gerakan senam otak yang bisa Anda coba.

1. bg-1

Gerakan ini bisa dilakukan baik duduk maupun berdiri. Namun, cobalah untuk mengambil posisi tegak. Buka kaki Anda hingga selebar bahu. Angkat lutut kanan hingga menyentuh siku kiri. Miringkan kepala dan bahu kiri sedikit ke kanan saat melakukan gerakan ini. Lalu, ganti ke sisi lain.

Ulangi gerakan ini selama sekitar 30 detik. Dengan melakukan senam otak ini, Anda dapat melatih keseimbangan otak kanan dan kiri, melatih pernapasan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2.bg-2

Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan kedua juga bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Jika Anda sedang duduk, gambarlah sebuah simbol atau seperti angka 8 yang tertidur di selembar kertas. Sedangkan jika sedang berdiri, Anda bisa membuat simbol di udara dengan menggunakan jari tangan. Mulailah dari titik di tengah kedua lingkaran dan buat lingkaran di kanan dulu, lalu di kiri. Selama sekitar 30 detik, gambar simbol menggunakan tangan dominan Anda. Kemudian, gantilah dengan tangan nondominan Anda dan gambarlah selama 30 detik.

Menggambar dengan tangan dominan akan mengendurkan otot-otot di telapak tangan dan pergelangan tangan. Sedangkan menggambar dengan tangan nondominan dapat melatih kreativitas. Gerakan senam otak ini juga membantu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan ketajaman visual Anda.

3.bg-3

Berdiri tegak dan nyaman. Jalin tangan Anda di depan dada dalam bentuk salib. Pastikan pergelangan kaki Anda disilangkan, dengan pergelangan kaki kiri di depan pergelangan kaki kanan Anda. Pertahankan posisi ini sambil menutup mata dan menarik napas dalam-dalam selama Anda bisa. Buang napas melalui mulut Anda secara perlahan. Anda bisa melakukan senam otak ini selama 3 sampai 5 menit atau saat sudah merasa lebih tenang.

Dengan melatih gerakan ini maka susunan saraf pusat di otak akan menjadi lebih rileks. Anda bisa berpikir lebih jernih dan fokus. Jadi, gerakan senam otak ini bisa dilakukan jika Anda perlu mengambil keputusan penting, sulit berkonsentrasi, merasa cemas, atau sebelum mulai beraktivitas.

Pos 3 Gerakan Latihan Otak Dasar untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativitas muncul pertama kali di Hello Sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top